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1RM Rechner
Dein One Rep Max berechnen

Schätze dein 1RM aus jedem Gewicht und jeder Wiederholungszahl - ohne bis zum Versagen zu heben. Drei Formeln, eine präzise Antwort.

Dein 1RM berechnen

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WIEDERHOLUNGEN (SCHIEBEREGLER)

Gainfully trackt dein 1RM automatisch

Jeder geloggte Satz wird genutzt, um dein 1RM zu schätzen. Dein KI-Coach nutzt es, um das optimale Gewicht für die nächste Session vorzuschlagen. Teste Gainfully Pro 7 Tage kostenlos

Was ist das 1RM?

1RM (One Rep Max) ist das maximale Gewicht, das du für genau eine vollständige Wiederholung mit korrekter Technik heben kannst. Es ist der Goldstandard für die Messung absoluter Kraft im Gym.

Dein 1RM ist die Basis aller prozentbasierten Kraftprogramme. Ob 5/3/1, lineare Progression oder ein prozentuales Powerlifting-Programm - alles wird von deinem 1RM aus berechnet.

Die drei Formeln

Epley (1985)

1RM = Gewicht x (1 + Wiederholungen / 30)

Brzycki (1993)

1RM = Gewicht x (36 / (37 - Wiederholungen))

Landers (1985)

1RM = Gewicht / (1,013 - 0,0267123 x Wiederholungen)

Dein 1RM im Training nutzen

Kraftentwicklung

Arbeite bei 85-95% deines 1RM für 1-5 Wiederholungen. Dieser Bereich entwickelt maximale Kraft und verbessert die neuronalen Anpassungen.

Hypertrophie (Muskelaufbau)

Arbeite bei 67-85% deines 1RM für 6-12 Wiederholungen. Dieser Bereich maximiert das Muskelwachstum.

Dein KI-Coach kennt dein 1RM bei jeder Übung

Gainfully trackt jeden Satz und schlägt automatisch das optimale Gewicht für das nächste Mal vor.

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