Gainfully › AI Træningsforløb

AI Træningsforløb
tilpasset dig

Fortæl din AI-træner dit mål, dit niveau og antallet af dage — og få et komplet, skræddersyet træningsforløb på sekunder. Din træner husker din historik og justerer programmet undervejs.

Start gratis i dag
Hvad er det?

Hvad er et AI træningsforløb?

Et AI træningsforløb er et komplet træningsprogram lavet af kunstig intelligens — ikke en coach, ikke et standardprogram fra internettet, men et program der er bygget præcis til dig. I Gainfully analyserer AI'en din faktiske træningshistorik, dine mål og dit niveau og laver et program der passer til din hverdag.

Resultatet er et struktureret forløb med øvelser, sæt, reps og progression — og en AI-personlig træner der kan svare på alle dine spørgsmål undervejs.

Vælg dit tempo

AI træningsforløb til 1–5 dage om ugen

Uanset om du har én eller fem dage om ugen — din AI-træner laver et program der virker inden for dine rammer og giver maksimal fremgang på den tid du har.

1

AI træningsforløb til 1 dag om ugen

Fuld-krops-program med de vigtigste basisøvelser. AI'en prioriterer øvelser der giver mest fremgang på ét ugentligt besøg i centeret.

2

AI træningsforløb til 2 dage om ugen

Upper/lower split eller to fuld-krops-sessioner. Nok frekvens til mærkbar muskelvækst og styrkeøgning selv med en travl hverdag.

3

AI træningsforløb til 3 dage om ugen

Den klassiske fullbody 3x/uge eller PPL-split. Optimal balance for de fleste — god frekvens, god restitution.

4

AI træningsforløb til 4 dage om ugen

Upper/lower to gange eller PPL+ hviledag. Mere volumen per muskelgruppe og hurtigere fremgang.

5

AI træningsforløb til 5 dage om ugen

Body part split eller avanceret PPL. AI'en fordeler volumen, intensitet og deload optimalt over ugen.

Dit niveau

AI træningsforløb for alle niveauer

Din AI-træner tilpasser sig fuldstændigt til dit niveau — fra første gang i centeret til erfarne løftere der vil optimere volumen og periodisering.

AI træningsforløb for begyndere

Ny til styrketræning? AI-træneren starter enkelt: grundlæggende basisøvelser, progression uge for uge og forklaringer der giver mening. Ingen forvirrende fagtermer — bare et program der virker. Du lærer at træne rigtigt fra dag ét.

AI træningsforløb for øvede

Har du trænet i 1–3 år? AI'en kender din historik og laver et program med double progression, periodisering og volumenmanipulation — de metoder der virker når nybegyndergevinster er ovre.

Avanceret AI træningsforløb

Erfarne løftere der vil optimere. AI'en diskuterer RPE, mesocyklusser, deload-strategi og volume landmarks — som en peer du kan sparke ideer med. Ikke en træner der forklarer det basale.

Kom i gang

Sådan får du dit AI træningsforløb

1

Download Gainfully

Gratis fra App Store eller Google Play. Opret konto på under et minut.

2

Fortæl om dig selv

Angiv dit mål, niveau og antal dage om ugen. AI'en bruger det fra dag ét.

3

Spørg din AI-træner

"Lav mig et AI træningsforløb til 2 dage om ugen" — og du har dit program på sekunder.

4

Log og se fremgang

AI'en husker alt og justerer programmet baseret på din faktiske historik.

Spørgsmål & svar

Ofte stillede spørgsmål

Et AI træningsforløb er et komplet træningsprogram lavet af kunstig intelligens baseret på dine mål, dit niveau og din tilgængelige tid. I Gainfully fortæller du AI-træneren hvad du vil opnå og hvor mange dage du kan træne — og du får et skræddersyet program på sekunder.
Ja. Med 1 dag om ugen laver AI'en et fuld-krops-program der prioriterer de øvelser med størst effekt. Du kan stadig opnå mærkbar fremgang i styrke og muskelmasse med ét ugentligt træningspas — hvis det udføres konsistent og med progressiv overload.
Med 2 dage anbefaler AI'en typisk et upper/lower split (overkrop dag 1, underkrop dag 2) eller to fuld-krops-sessioner. Begge fungerer godt — AI'en vælger ud fra dit mål og niveau.
Ja. Gainfully's AI tilpasser sig dit niveau. For begyndere fokuserer programmet på de grundlæggende basisøvelser med enkle progressionsmodeller og forklaringer der giver mening — ingen fagtermer eller forvirrende jargon.
Du kan downloade Gainfully og starte gratis. Gratis-versionen inkluderer over 1.400 øvelser og op til 3 programmer. Ubegrænsede AI-samtaler og AI-coaching kræver Pro (99 kr/md eller 799 kr/år).
Et avanceret AI træningsforløb er et program med periodisering, volumemanipulation og individuelle progression-strategier — designet til erfarne løftere der allerede kender det basale og vil optimere. AI'en diskuterer RPE, mesocyklusser og deload på dit niveau.

Start dit AI træningsforløb i dag

Gratis at downloade — over 1.400 øvelser inkluderet fra dag ét.

Download til iPhone Download til Android