Calculadora 1RM
Encuentra tu máximo en una repetición
Estima tu 1RM a partir de cualquier peso y número de repeticiones - sin llegar al fallo muscular. Tres fórmulas, una respuesta precisa.
¿Qué es el 1RM?
1RM (one rep max) es el peso máximo que puedes levantar para exactamente una repetición completa con técnica correcta. Es el estándar de oro para medir la fuerza absoluta en el gimnasio.
Tu 1RM es la base de todos los programas de entrenamiento basados en porcentajes. Ya sea que sigas un 5/3/1, una progresión lineal o un programa de powerlifting - todo se calcula a partir de tu 1RM.
Las tres fórmulas
Usando tu 1RM en el entrenamiento
Desarrollo de la fuerza
Trabaja al 85-95% de tu 1RM para 1-5 repeticiones. Este rango desarrolla la fuerza máxima y mejora las adaptaciones neurológicas.
Hipertrofia (crecimiento muscular)
Trabaja al 67-85% de tu 1RM para 6-12 repeticiones. Este rango maximiza el crecimiento muscular.
Tu coach de IA conoce tu 1RM en cada ejercicio
Gainfully registra cada serie y sugiere automáticamente el peso óptimo para la próxima vez.
7 días de prueba Pro gratis. Gratis para empezar.