Calculadora TDEE
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O que é o TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que seu corpo queima em um dia. Inclui sua taxa metabólica basal (TMB), o efeito térmico dos alimentos e toda a atividade física.
Seu TDEE é seu nível calórico de manutenção: coma exatamente seu TDEE e seu peso permanece estável. Coma mais e você engorda. Coma menos e você emagrece. Essa é a base de qualquer plano nutricional.
A fórmula Mifflin-St Jeor
Usamos a fórmula Mifflin-St Jeor (1990), a mais precisa e amplamente recomendada para calcular a taxa metabólica basal. Estudos mostram que é cerca de 10% mais precisa que a antiga fórmula Harris-Benedict.
Usando seu TDEE na prática
Perda de peso
Um déficit de 300-500 kcal/dia é ideal para perda de gordura sustentável sem perda muscular. Isso representa cerca de 0,3-0,5 kg/semana de perda de peso.
Ganho muscular
Um superávit de 200-400 kcal/dia favorece o crescimento muscular sem ganho excessivo de gordura. Mire 1,6-2,2 g/kg de peso corporal em proteínas diariamente.
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