Calculadora gratuita

Calculadora 1RM
Encontre seu máximo em uma repetição

Estime seu 1RM a partir de qualquer peso e número de repetições - sem ir à falha muscular. Três fórmulas, uma resposta precisa.

Calcular seu 1RM

PESO LEVANTADO

REPETIÇÕES (5)

REPETIÇÕES (CONTROLE DESLIZANTE)

O Gainfully rastreia seu 1RM automaticamente

Cada série registrada é usada para estimar seu 1RM. Seu coach de IA usa isso para sugerir o peso ideal para a próxima sessão. Experimente o Gainfully Pro grátis por 7 dias

O que é 1RM?

1RM (one rep max) é o peso máximo que você consegue levantar para exatamente uma repetição completa com técnica correta. É o padrão-ouro para medir a força absoluta na academia.

Seu 1RM é a base de todos os programas de treinamento baseados em percentuais. Seja um 5/3/1, progressão linear ou um programa de powerlifting - tudo é calculado a partir do seu 1RM.

As três fórmulas

Epley (1985)

1RM = peso x (1 + repetições / 30)

Brzycki (1993)

1RM = peso x (36 / (37 - repetições))

Landers (1985)

1RM = peso / (1,013 - 0,0267123 x repetições)

Usando seu 1RM no treinamento

Desenvolvimento de força

Trabalhe a 85-95% do seu 1RM para 1-5 repetições. Esta faixa desenvolve a força máxima e melhora as adaptações neurológicas.

Hipertrofia (crescimento muscular)

Trabalhe a 67-85% do seu 1RM para 6-12 repetições. Esta faixa maximiza o crescimento muscular.

Seu coach de IA conhece seu 1RM em cada exercício

O Gainfully registra cada série e sugere automaticamente o peso ideal para a próxima vez.

Baixar para iPhone Baixar para Android

7 dias de teste Pro grátis. Grátis para começar.