Calculateur 1RM
Trouve ton maximum sur une répétition
Estime ton 1RM à partir de n'importe quel poids et nombre de répétitions - sans aller à l'échec musculaire. Trois formules, une réponse précise.
Qu'est-ce que le 1RM ?
1RM (one rep max) est le poids maximum que tu peux soulever pour exactement une répétition complète avec une technique correcte. C'est l'étalon-or pour mesurer la force absolue en salle de sport.
Ton 1RM est la base de tous les programmes de musculation basés sur des pourcentages. Que tu suives un 5/3/1, une progression linéaire ou un programme de powerlifting - tout est calculé à partir de ton 1RM.
Les trois formules
Utiliser ton 1RM à l'entraînement
Développement de la force
Travaille à 85-95% de ton 1RM pour 1-5 répétitions. Cette plage développe la force maximale et améliore les adaptations neurologiques.
Hypertrophie (prise de muscle)
Travaille à 67-85% de ton 1RM pour 6-12 répétitions. Cette plage maximise la croissance musculaire.
Ton coach IA connaît ton 1RM sur chaque exercice
Gainfully suit chaque série et suggère automatiquement le poids optimal pour la prochaine fois.
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