Calculateur TDEE
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Qu'est-ce que le TDEE ?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est la quantité totale de calories que ton corps brûle en une journée. Il comprend ton métabolisme de base (MB), l'effet thermique des aliments et toutes tes activités physiques.
Ton TDEE est ton niveau calorique de maintenance : mange exactement ton TDEE et ton poids reste stable. Mange plus et tu prends du poids. Mange moins et tu en perds. C'est la base de tout plan nutritionnel.
La formule Mifflin-St Jeor
Nous utilisons la formule Mifflin-St Jeor (1990), la plus précise et la plus recommandée pour calculer le métabolisme de base. Des études montrent qu'elle est environ 10% plus précise que l'ancienne formule Harris-Benedict.
Utiliser ton TDEE en pratique
Perte de poids
Un déficit de 300-500 kcal/jour est optimal pour une perte de graisse durable sans perte musculaire. Cela représente environ 0,3-0,5 kg/semaine de perte de poids.
Prise de muscle
Un surplus de 200-400 kcal/jour soutient la croissance musculaire sans prise de graisse excessive. Vise 1,6-2,2 g/kg de poids corporel en protéines chaque jour.
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