Den progressiv overload app
der husker alt for dig
Stop med at gætte hvad du løftede sidst. Gainfully viser din forrige session direkte og foreslår automatisk dit næste løft.
Se forrige session direkte
Under hvert inputfelt vises hvad du løftede sidst. Ingen hukommelse påkrævet - Gainfully husker det for dig.
Automatisk progressionsforslag
Appen analyserer din historik og foreslår det næste logiske løft - baseret på dine faktiske løft, ikke generiske procenter.
Live PR-registrering
Slår du en personlig rekord fejrer appen det øjeblikkeligt. Du ved altid når du rykker dig.
AI-coach der kender din historik
Spørgsmålet "hvornår skal jeg øge vægte?" besvares af en AI der har set alle dine træninger - ikke med generiske råd.
Hvad er progressiv overload - og hvorfor er det det vigtigste?
Progressiv overload er det grundlæggende princip bag al effektiv styrketræning: dine muskler vokser kun når de bliver udfordret mere end de er vant til.
Det kan gøres på fire måder:
- Mere vægt - det mest oplagte. Løfte tungere end sidst.
- Flere reps - samme vægt, men en eller to reps ekstra.
- Flere sæt - mere volumen på øvelsen.
- Kortere hvile - samme arbejde på kortere tid.
Problemet? De fleste kan ikke huske hvad de løftede for 1-2 uger siden. Uden den information kan du ikke træne progressivt - du gætter.
Det er derfor en god progressiv overload app er så vigtig. Ikke for at være avanceret - men for at gøre det basale umuligt at glemme.
Hvordan Gainfully tracker progressiv overload automatisk
Når du åbner en øvelse i Gainfully ser du straks din forrige session: vægt, reps og sæt for hvert enkelt sæt. Du beholder det hvis det er målet for dagen, eller slår det for at progressere.
1. Forrige session synlig med det samme
Ingen navigation eller historik-søgning. Direkte under inputfeltet for sæt 1 vises "Sidst: 100 kg x 5". Du ved på et sekund hvad du skal slå.
2. Automatisk 1RM-estimat
For hver øvelse beregner Gainfully dit estimerede one rep max baseret på dine bedste løft. Det giver dig et objektivt mål for styrkeprogressionen over tid - ikke bare hvad du løftede i dag.
3. Progressionsgrafer per øvelse
Se dit maksimale løft, volumen og estimerede 1RM for enhver øvelse over de seneste uger og måneder. Progression er tydeligt synlig - stagnation også.
4. AI-coach der forklarer din progression
Hvis du stagnerer på din bænkpres kan du spørge din AI-coach: "Hvorfor går min bænkpres ikke fremad?" - og få et svar baseret på dine faktiske træningsdata, ikke generiske tips.
Begynd at tracke din progression i dag
Gainfully er gratis at downloade. Dine første 90 dages data er tilgængelige med det samme.
Gratis at starte. Ingen kreditkort påkrævet.